近期气温呈现大跳水，天气时雨时晴，不少老年人已经感到“吃不消”。12 月 20 日，在 66 梧桐院，徐汇区天平街道社区卫生服务中心的节气养生系列专题讲座如期而至，中医科主任医师何欣为大家带来了《冬至话养生——敛阴护阳养肾藏精》健康讲座。

冬至是一个非常重要的节气。老百姓有“冬至大如年”的说法，民间由此开始“数九”计算寒天。

何欣强调，冬至前后，老年人更要注重科学养生，不仅有助于健康过冬，更可 进步 机体免疫力，进而达到延年益寿的 目标。那么，冬至养生需要注意哪些方面呢？

情志养生，安静 为本

冬季要以安定、清净为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己始终处于淡泊 安静 的状态。遇事含而不露，让心神安静自如，让自己的 心坎 世界充满乐观喜悦的情绪。

起居调摄，闭藏护阳

何欣建议，冬至以后，老年人可以适当地“赖赖床”，即以太阳出来再起床为宜。老年人以及有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。上班族可能难以做到晚起，但一定要早睡，别熬夜。也不要长期卧床，这样反而会造成人体气血瘀滞。一般认为，较 素日 早睡、晚起半小时就足够了。

冬季取暖，适度为宜

虽然现在一般家庭都有暖气和空调，但取暖要适度，过暖或者过冷都会诱发疾病。

冬季室内气温建议控制在 18～25℃，太暖的话，会增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。夜间的温度则不能低于 10℃，因为夜间睡眠时，头露在被子外面，早起容易头疼。

同时还要注意开窗换气，室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，空气质量下降，不利于身心健康。一般 逐日 定时透气半个小时较好。

饮食调养，藏精补肾

冬至时节，气象 寒冷，饮食调养也当养“藏”。民间有“冬至进补、开春打虎”的说法。饮食调养以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑枸杞、发菜、葵花籽、乳制品等食物的摄入。

饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，不宜过多食用辛辣燥热的食品。多吃一些具有补益津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。将一些具有温补与养精作用的食物合理搭配，制成汤、粥、羹，既可以调补脾胃，又可温养肾气。另外，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”。人怕冷与饮食中无机盐的缺乏有很大关系，胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜中均富含无机盐。

运动调节，避寒就温

寒冷会引起很多疾病。人体受寒之后，身体免疫力下降，容易导致疾病的发生。因此建议老年人在严寒天气下，尽可能待在家中，出门注意防寒保暖。如果白天受了风寒，晚上回家可以泡泡脚，睡前用 40℃左右的热水泡脚，适量加入生姜片、艾叶等，可以驱散身体里的寒气。

即使在冬季，也要注意适量运动，但要避免大汗淋漓的剧烈运动，如跑步、打球等。可以选择强度较小的运动，如八段锦、太极拳等，增强体质。运动结束后注意补水，防止身体水分消耗过多，引发心脑血管疾病。