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11 月不减肥，12 月徒伤悲，新的一个月，新的开始~ 为减重减脂之路上的你加油打个气吧！

健康减脂 = 七分吃 + 三分练

一日三餐吃什么？

11.3 周二，工作日

早餐如何搭配？蛋白质 + 脂肪 + 维生素 + 碳水化合物 + 饮品

早餐：燕麦 + 奇亚籽 + 大麦青汁 + 奶粉（粉 50g+ 水 250ml） 碳水化合物 + 膳食纤维 + 植物蛋白

苹果 一个（ 维生素 ）

拿铁咖啡（agf 冻干咖啡 + 奶粉）两杯

午餐： 蔬菜 + 优质蛋白 + 水果 + 碳水化合物（按量排名）

芹菜 + 豆腐皮 + 玉菇 + 菠菜 + 鸡蛋，1.5 张约 100g 玉米煎饼 + 酸奶 + 小柿子

芹菜：钙和铁的含量高，也是高纤维食物，抗氧化食物，加快粪便在肠内的运转时间。芹菜含有芹菜碱，有降压作用，对早期高血压病患者有一定疗效。

（中国居民膳食指南建议：餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300-500g 蔬菜，深色蔬菜应占 1 /2）

晚餐：萝卜缨馅饼 + 柿子 + 苹果

萝卜缨：含有较高的钼，钼是构成双眼视网膜的关键成份，视网膜可调整瞳孔大小，确保视力模糊 清晰。因而，冬常服萝卜缨子，有一定的预防近视、老花眼、白内障的功效。

萝卜缨的膳食纤维素成分很高，可防止便秘、防止结肠癌。其味儿有点儿辛辣食物，带点浅浅的苦涩味，能够 促进消化，行气、健胃消食，有护肤美容养颜的功效

运动量：无

你学会健康减脂的饮食了吗？减肥路上的你还在孤军挣扎吗？担心坚持不下来吗？欢迎跟着我一起打卡健康饮食吧！我们互相监督~

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