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健身塑身 很多小伙伴都希望能 减掉赘肉，拥有一个平滑的小腹。究竟怎样才能做到呢? 今天教大家几招。

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察份量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些瘦腹食品，如番茄，番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在 饭前吃一个番茄 ，更可以阻止脂肪被肠道吸收。我平时习惯在就 餐前饮一大杯水，可以增加饱腹感。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说 睡前 4 小时 吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上 6 点之前。我比较喜欢16?8 的轻断食减肥法，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

在这里补充一个小知识点：

一·16?8 的原理：也就是说你每天进食时间只有八小时，其他时间都处于禁 / 食状态。长时间禁 / 食使储备的肝 / 糖原耗尽，也就是能更好地代谢 / 脂肪。

二·16?8 的操作：进食时间尽量为固定时间，可选择一日三餐，或者一日两餐，尽量在八个小时之内解决。

举例：（进食时间可根据情况自定）

两餐模式：午餐 12:00-14：00 晚餐 18:00-20:00

三餐模式：早餐 8:00 之后 午餐 12:00 左右 晚餐 16:00 之前

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此 清肠排毒 是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入 50 克果糖，并喝下 1000ml 的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候 空腹喝 两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

我平时喜欢清晨来杯喝黑咖啡然后晨练可以更好的帮助燃脂。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利，需要注意的是最好不要晚上喝。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持 腹部紧张 ，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意 收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。平时做公交或者地铁也可以哦。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步 30 分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概 持续 30 分钟 ，也可以选择 靠墙站立，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

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