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《煮茶图》丁云鹏（明）

《佳雪围炉图》钱贡（明）

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。

自霜降过后，今年的秋季已渐行渐远，寒冷的冬季即将到来。而随着季节的转换，养生保健的方法也要有所变化。

按《黄帝内经》提出的顺时养生法，秋冬两季，正是阴盛阳衰之时，此时应防冻润燥、去寒就温，以养人体之阳，即以养阳为主。

但《黄帝内经》又提出秋冬要养阴，这不是互相矛盾吗？

文：广州日报全媒体记者 钟葵

图：广州日报全媒体记者 钟葵 (翻拍)

春不减衣秋不加帽是怎么回事？

秋冬养阴一说出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》，且与春夏养阳并提。该篇提出：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。这段话提出了两个养生要点：一是四时阴阳乃万物生存的根本，只能顺之不可逆之。二是春夏要养阳，秋冬要养阴，其目的也是顺从四时阴阳这个万物之根。

显然，《黄帝内经》认为春夏养阳，秋冬养阴并没有违背顺时养生之道。

按常理，春温夏暑易伤阴，春夏理应养阴。秋凉冬寒易伤阳，秋冬理应养阳。为何《黄帝内经》反而强调春夏养阳，秋冬养阴呢？

中医认为，春夏行阳令，春为少阳，夏为太阳。秋冬行阴令，秋为太阴，冬为少阴。且春生、夏长、秋收、冬藏是万古不变的自然规律。

春夏之所以要养阳，是因春时阳始生，风寒之邪尚能为患，稍不留意便会感冒，故不宜过早减衣，应注意御寒保暖，以养人体之阳，使少阳之气生。

夏日炎炎，阴气内伏，暑毒外蒸，人体外热内冷。人们喜纳凉、吹空调、喝冷饮，殊不知纵意当风，任性食冷，均伤人体之阳，易患暴泄风寒之疾。故夏日既要处阴凉以避暑，又要避免被湿露冷气所伤，更不宜过多食冷。唯有如此，才能使太阳之气长。

同理，秋天燥邪为患，易伤阴，宜服用滋阴之品及搽护肤品以防燥邪，使太阴之气收。冬天寒冷，人体外冷内热，但人们喜食辛辣，或饮酒以御寒，而辛辣食物易生内热，喝酒太多易生湿热，饮食太过则伤阴。

正因人们在春夏只知养阴不知养阳，在秋冬只知养阳不知养阴，《黄帝内经》才提出春夏养阳，秋冬养阴的观点。这种养生理念，是提醒人们要用辩证的观点看待四时养生，春夏固然要养阴，但不可忘了养阳。秋冬固然要养阳，但不可忘了养阴。这正是《黄帝内经》在养生保健方面的高明之处。

这种养生理念，在民间早已深入人心，并体现在很多民谚和习俗中。如春不减衣秋不加帽冬吃萝卜夏吃姜等。春天不减衣，就是养阳；秋天不加帽，正是养阴。萝卜清凉通气，冬天吃了可解体内之热。姜性温辛，夏天吃了可补养体内耗损的阳气。

秋冬养阴怎么养？

中医上的人体之阴，是指精、血、津、液。这些营养性液体，是维持人体生命活动的重要物质，也是阳气化生的物质基础。秋冬养阴就是要护藏精血，珍惜津液，使精气内聚，以滋养五脏，远离疾病。医家提出，秋冬养阴有以下几种方法：

1. 慎食辛辣、适量饮酒以养阴。多食辛辣之物，或喝酒过多，会大量消耗人体津液，出现发热、盗汗、口干舌燥等状况，不利养阴。

2. 调整精神心理以养阴。秋冬万物敛藏，人的神志也要随之而调整。秋天要收敛神气，无外其志，更不要悲秋。冬天要使志若伏匿，心境平和。这是精神心理上的养阴。

3. 静坐吐纳、吞咽津液以养阴。每日睡前或起床前，闭目静坐，气沉丹田，专注于呼吸，多咽津液，以滋润五脏。

有益于养阴的药物，有麦冬、西洋参、生地黄、玉竹、枸杞子、百合等，可酌情服用。

来源：广州日报

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