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跑步真的能瘦腿吗

跑步这项运动，相信大部分人都很熟悉。 那么，坚持跑步可以瘦腿吗？我们知道，跑步可以分为快跑跟慢跑，不同的跑步速度收获的效果也是不同的。

快跑属于无氧运动，是锻炼肌肉的运动，可持续时间比较短，容易出现小粗腿，无法达到瘦腿减肥的效果。而慢跑属于可持续进行的慢跑训练，可以提升燃脂效率，帮你塑造一双细长的双腿。

因此，身材肥胖，双腿粗壮的人可以坚持每天慢跑训练，每次坚持 40 分钟以上，速度控制为 6 - 9 公里每小时即可，坚持 2 个月时间，你的身材就会瘦下来，双腿维度也会下降。

长期坚持跑步训练，好处也是非常多的，比如：

1、跑步训练可以锻炼心肺功能，提升肺活量，加强心肌力量，让你身体变得更强健，有效抵抗衰老速度，保持年轻状态；

2、跑步训练可以改善肥胖问题，帮你消耗更多卡路里，促进脂肪的分解，减轻体重负担，提升身体的灵活性；

3、跑步训练可以强化肠胃功能，提升消化能力，改善肠胃疾病，有效促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，让身体机能更加高效地运转；

4、跑步训练可以提升身体的钙质吸收能力，有效提升骨质密度，强化关节组织，让双腿更加灵活、有力量，让你人老腿不老；

5、跑步训练可以激活身体肌群，促进血液循环，改善久坐不动出现的腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形等问题，有效提升身体的健康指数；

6、跑步训练可以刺激身体分泌多巴胺，制造愉悦因子，驱赶负面情绪，跑步可以让你及时释放压力，提升抗压能力，让你保持积极乐观的心态。

这就是跑步训练会收获的 6 个好处。

新手刚开始跑步训练的时候，要掌握正确的跑步姿势，抬头挺胸，控制跑步速度，保持 2 步一呼气，2 步一吸气的频率即可。

跑步训练后要做拉伸训练放松腿部肌群，这样可以改善肌肉充血问题，打造一双细长好看的双腿。

跑步不要三天打鱼两天晒网，建议每次坚持半小时以上，每周至少打卡 3 次以上，长期坚持下来，才能有所收获。

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