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大长腿固然令人艳羡，但是并不是每个人都能拥有大长腿的。大长腿是天赋，后天通过锻炼很难拥有，扎心了 (ˇ?ˇ) 腿短不打紧，但要是粗和胖那就毁所有。看脸是 90 斤的芭比，看腿是 180 斤的金刚，

那我们来看看女性小腿粗胖的几大原因，防止小腿粗胖：1. 长期的站立每天站立时间长，小腿容易粗壮。长时间的站立会让腿部水肿、紧绷长出结实的肌肉，时间久了小腿就会变粗，很多站立的时间较长的职业需要注意休息啦。2. 跷二郎腿跷二郎腿也会引起小腿粗壮，因为翘着腿会影响腿部的血液和淋巴循环，使小腿浮肿发胖，所以各位小可爱要改掉生活中翘腿的习惯哦。3. 长时间穿高跟鞋很多朋友知道高跟鞋是很提升气质的，一双适当的高跟鞋会让你的魅力更加迷人，爱美是每个人的天性，我们不能抹杀。但长期穿高跟鞋就会将身体的体重压在小腿上，使小腿肌肉紧绷，长期以往腿部受力，小腿自然而然的变粗变胖。所以我们需要与其它鞋子搭配穿，不重要的场合可以尽量不穿，比如可以在办公室放上一双日常鞋子方便更换。4. 剧烈运动后不放松运动后不放松也是会让小腿粗胖起来的，运动时候会让肌肉紧绷凸起，如果运动过后不进行拉伸，那么时间长了小腿就会变得粗胖，所以我们进行剧烈运动后要拉伸放松下。拉伸不仅有放松的作用，还会促进乳酸的排出，减缓肌肉的酸痛。

日常中我们可以怎么减掉小腿粗胖？

1. 穿着合适鞋子不要穿不合脚的鞋子，鞋子不要偏大或者偏小，舒适合脚才是关键，合脚的鞋子会让你在行走时，受力均匀，避免小腿粗胖，爱穿高跟鞋的朋友，需要尽量减少，不过量就是最好的保护。

2. 避免长时间的站立长时间站立会导致血液不循环，从而让小腿变粗。还可能导致静脉曲张。所以我们生活中需要坐久了起来站会，站久了坐会，活动才能保持小腿苗条。蹲久了也会让小腿变粗哦。

3. 避免不良坐姿正确的坐姿可以预防小腿粗胖，生活中我们需要保持良好的坐姿。

4. 适当幅度的瑜伽练习瑜伽很多的体式简单易学，可消除由于跑步或者运动产生小腿肌肉块，减去大腿脂肪，使得整个腿部更加匀称，线条更加修长。

今天给大家介绍五个体式，每天睡前或运动完练习，长期坚持就能告别小腿粗胖。

1、单腿坐立前屈

坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧; 双手往前抓到最远，保持背部延展; 呼气，往下折叠，保持胸腔打开; 保持 8 -10 次呼吸，换边重复。

2、坐角式

坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上; 双手往前延展，保持背部延展; 到达自己的极限后，保持 1 分钟。

3、舞王式

右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面；左手向上延展，身体稍微前倾；保持 8 -10 次呼吸。然后换边重复作。

4、幻椅式

弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖；吸气延展双手向上，保持 8 -10 次呼吸。

5、眼镜蛇式

俯卧，双手放于身体两侧，随着吸气缓缓撑起上半身，注意腿部不要离开地面，感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。

行动就有收获，坚持才会遇见彩虹

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