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快来接受灵魂拷问

你有多久没有早睡过了？

图片来源：视觉中国

一份《中国睡眠指数报告》显示

2020 年国人平均睡眠时长 仅 6.69 小时

相较于 2013 年平均 减少了 2 小时。

快递员、医护人员、自媒体从业者平均睡眠时间

仅 3～6 小时

凌晨入睡更是成为了普遍现象。

熬夜已成为当代年轻人的一种日常

一边知道熬夜不好

一边又是熬夜的主力军

最后……

熬夜使人头秃，一不小心就变成了大学僧

图片来源：视觉中国

坚持敷最贵的面膜，熬最晚的夜，日日枸杞不离手

图片来源：视觉中国

熬夜令人痛并快乐着，我熬夜，我骄傲

图片来源：网络

头秃预警

衰老警告

黑眼圈警告

睡眠焦虑

……

每天都告诉自己今天要早睡

每天都一夜到天明

图片来源：视觉中国

今天，和大家聊一聊

【年轻人早睡有多难？】

据美国健康生活新闻网消息

新研究表明，

睡前听音乐这种本以为可以帮助入睡的做法

可能适得其反。

我们的睡眠

谁来拯救？

以下 6 点务必收藏

睡个好觉的小妙招

1、热水沐浴法

人体的皮肤会出现温度差，热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，以此来助眠。

2、睡前记录法

人们在睡前往往喜欢胡思乱想，导致难以睡着。面对这种情况，专家建议通过写字、记录来集中感官，使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时，要及时停止、翻页，避免忧心的事物打扰睡眠。相应的，可以写自己受感动的、积极的小事，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好，更容易做美梦。

3、环境营造法

首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人，可以在安全的情况下使用香薰，但严忌香烟。最后，要减噪降音，如果有一些无法消除的噪声，可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。

4、正念一刻法

躺在床上之后，一味地想睡不好怎么办对睡眠毫无益处。相反，应该尽情感受当下，减轻大脑负担，运用腹式呼吸。

5、刺激控制法

建立床和睡眠之间的联系，让大脑认为床是用来睡觉的地方。具体操作是：床只用来睡觉，不要想事情或看视频。劳累的时候去床上休息，不要在沙发、椅子上睡觉，不困时可以起床。同时，远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。

6、睡眠限制法

养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。

今天

送给你最美好的祝福

祝你能早睡成功！

晚安?

信息来源：半月谈、新华社、合川日报

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